Tinkama mityba, poilsis ir dienos ritmas – energingos ir produktyvios vasaros receptas

Šilti vasariški orai džiugina ne visus – ilgalaikiai karščiai daliai žmonių dažnai mažina darbingumą, trikdo miegą bei keičia įprastą dienos ritmą. Siekdami išvengti vasaros nuovargio turime sąmoningai rūpintis tiek savo fizine, tiek emocine sveikata. „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Nienė dalijasi patarimais, ką valgyti, kaip ilsėtis bei kaip planuoti savo dienos darbus, norint išlikti energingiems.

„Vasaros metu nuovargis atsiranda greičiau dėl keleto priežasčių – organizmas intensyviau dirba stengdamasis reguliuoti kūno temperatūrą, padidėjus prakaitavimui prarandame daugiau skysčių ir mineralų, o ilgos bei šviesios dienos gali sutrikdyti įprastą miego ritmą. Šie veiksniai lemia ne tik fizinį nuovargį, bet ir emocinį išsekimą – žmonės tampa labiau išsiblaškę, mieguisti, jiems sunkiau susikaupti ar išlaikyti įprastą produktyvumą“, – sako G. Nienė.

Pasirūpinkite tinkama mityba

Pasak vaistininkės, šiltesnėmis vasaros dienomis organizmo krūvis yra didesnis, todėl svarbu jo neapsunkinti, o rinktis lengvesnį ir subalansuotą maistą.

„Geriausias pasirinkimas – produktai, kurie padeda palaikyti vandens balansą organizme, pavyzdžiui, agurkai, arbūzai, pomidorai, salotos. Taip pat į savo mitybą rekomenduojama įtraukti ir lengvų baltymų, tokių kaip žuvis, liesa mėsa ar ankštiniai. Tuo metu riebus, perdirbtas ar keptas maistas gali sukelti vangumą ir sulėtinti virškinimą“, – tvirtina G. Nienė.

Ji priduria, kad vasarą mūsų kūnas daugiau prakaituoja – organizmas netenka ne tik vandens, bet ir naudingų medžiagų, todėl reikėtų retkarčiais atsigaivinti mineraliniu vandeniu.

„Karštomis vasaros dienomis mūsų organizmas netenka daug skysčių – kartu su jais prarandami ir svarbūs elektrolitai: natris, kalis, magnis. Dažniau prakaituojant, sportuojant ar dirbant fiziškai, elektrolitų netenkama greičiau. Jų trūkumas gali sukelti silpnumą, galvos skausmą ar net širdies ritmo sutrikimus, todėl svarbu ne tik gerti pakankamai vandens, bet ir pasirūpinti mineralų papildymu“, – pataria „Eurovaistinės“ vaistininkė.

Užtikrinkite kokybišką poilsį

Vasara neretai sutrikdo ir įprastą miego rutiną – ilgesnės dienos, šviesūs vakarai bei aukštesnė temperatūra neleidžia ne tik greitai užmigti, bet ir giliai miegoti. Svarbu žinoti, kad kokybiškas poilsis būtinas energijai ir produktyvumui palaikyti.

„Vasariška šiluma vakare gali trikdyti natūralų kūno atvėsimą, kuris yra viena svarbiausių kokybiško poilsio sąlygų. Todėl labai svarbu tinkamai vėdinti kambarį bei naudoti plonesnę, natūralių medžiagų patalynę. Jei naktį gerai išsimiegoti nepavyko, puikia išeitimi gali tapti pietų miegas – 20–30 minučių poilsio dienos metu gali padėti atgauti jėgas ir pagerinti susikaupimą“, – tvirtina vaistininkė.

Ji taip pat rekomenduoja ruošiantis miegui stengtis sumažinti aplinkos dirgiklius – vengti ekranų, rinktis lengvesnius miego drabužius bei prieš miegą bent trumpam pabūti vėsesnėje aplinkoje. Gerai išsimiegojęs žmogus gali ne tik paprasčiau susikaupti ir yra produktyvesnis, bet ir lengviau toleruoja karštį.

Kruopščiai planuokite dieną

Vaistininkės teigimu, vasaros karščiai taip pat gali išbalansuoti ir darbo ritmą, todėl užduotis rekomenduojama planuotis atsižvelgiant į paros laiką.

„Rytais organizmas būna žvaliausias, o vėliau, kylant temperatūrai, didėja dehidratacijos rizika ir mažėja koncentracija. Jei įmanoma, darbo dieną geriausia susiplanuoti taip, kad vidurdienį pavyktų skirti laiko trumpai pertraukai – net ir 10–15 minučių poilsio gali padėti sumažinti nuovargį ir pagerinti koncentraciją“, – pasakoja G. Nienė.

Praleidžiantiems daug laiko gryname ore, vaistininkė pataria aktyviausias fizines veiklas planuoti ankstyvais rytais arba vėlyvais vakarais, kuomet saulės spindulių intensyvumas yra mažesnis.

„Taip pat nepamirškite apsaugos nuo saulės priemonių – kepurių, akinių bei, žinoma, kremo, kuris, turi didesnį SPF (angl. „Sun Protection Factor“) rodiklį. Saulės spinduliai, ypač tarp 11 ir 16 valandos, gali ne tik sukelti odos nudegimus, bet ir prisidėti prie greitesnio nuovargio bei perkaitimo, todėl apsauga nuo jų svarbi ne tik grožiui, bet ir bendrai savijautai“, – akcentuoja G. Nienė.

The post Tinkama mityba, poilsis ir dienos ritmas – energingos ir produktyvios vasaros receptas first appeared on Sportas24.