Kokį proteiną rinktis sportuojantiems?

Sportuojantys žmonės dažnai ieško greito ir efektyvaus būdo palaikyti raumenų augimą, greitinti atsistatymą ir užtikrinti organizmo stiprumą. Vienas populiariausių ir naudingiausių pasirinkimų šiuo metu – baltyminiai papildai. Tačiau kylant sporto kultūros bangai, baltymų pasirinkimas darosi vis sudėtingesnis. Tad – kokį proteiną rinktis sportuojantiems šiandien?

Skirtingi baltymų tipai ir jų privalumai

Renkantis proteiną, svarbu suprasti, kuo skiriasi jo rūšys. Kiekviena jų atlieka tam tikrą funkciją, todėl verta išsirinkti pagal savo tikslus ir gyvenimo būdą.

• Išrūgų baltymas (whey protein) – pasižymi greitu pasisavinimu, todėl dažnai rekomenduojami vartoti iškart po treniruotės.
• Kazeinas – lėto pasisavinimo baltymas, tinkamas prieš miegą.
• Augalinis proteinas – žirnių, sojų ar ryžių pagrindu, puikiai tinka veganams.
• Kompleksiniai baltymai – mišrūs variantai, aprūpinantys organizmą ilgesniam laikui.

Jeigu treniruojatės dažnai, verta turėti bent kelias rūšis skirtingiems dienos laikams.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis?

Šiuolaikiniai vartotojai renkasi baltymus ne tik pagal baltymų kiekį porcijoje, bet ir atsižvelgia į sudėtyje esantį cukrų, kilmę ar papildomas medžiagas. Norint paspartinti raumenų atsigavimą, verta rinktis produktus, turinčius visas būtinas amino rūgštis, ypač BCAA. Netoleruojantiems laktozės tinka augalinės kilmės arba pieno cukraus neturintys izoliatai.

Svarbu atrasti jums tinkamiausią skonį – kokybiškas baltymas ne tik gerai ištirpsta, bet ir yra malonaus skonio. Modernūs vartotojai vertina ir tai, kad papildus galima įsigyti nedidelėmis pakuotėmis – taip lengviau atrasti savo favoritą. Renkantis svarbu žinoti, kokie ingredientai jums tinkamiausi ir kuo jie naudingi.

Dabartinės tendencijos

Naujausios mitybos tendencijos rodo, kad vis daugiau sportuojančių renkasi „švaresnę“ sudėtį – be dirbtinių saldiklių, dažiklių ar perteklinių priedų. Taip pat populiarėja baltymai, papildyti virškinimo fermentais, kurie padeda išvengti pilvo pūtimo ar kitų virškinimo problemų.

Be to, augalinis proteinas nebėra laikomas tik veganų pasirinkimu – jį vis dažniau renkasi tie, kurie siekia sumažinti gyvūninės kilmės produktų vartojimą.

Proteinas yra neatsiejama sportuojančio žmogaus mitybos dalis. Renkantis svarbu atsižvelgti į treniruočių intensyvumą, gyvenimo būdą, toleravimą ir tikslus. Tinkamai parinktas proteinas padeda pasiekti geresnių rezultatų, jaustis energingiau ir greičiau atsistatyti po fizinio krūvio. Svarbiausia – kokybė, ne tik kiekis, bet ir suderinamumas su jūsų kūno poreikiais.

sportas24.lt

The post Kokį proteiną rinktis sportuojantiems? first appeared on Sportas24.